一、气虚质
原因：遗传、过劳、过逸。
常见特征：容易疲乏、气短，易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。性格内向，不喜欢冒险。
舌苔症状：舌色淡红、舌体胖大、嫩边有齿痕
发病倾向：易感冒、内脏易下垂，发病后康复缓慢。
调整方案:
1、调养以补气为主，宜食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、西洋参、五指毛桃、山药、刀鱼等；
2、 不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆、梨、冷冻饮料、辣椒、生姜、大蒜、酒、油炸食品等；不宜多食滋腻的食物，如糖果、蜜饯等； 不宜食用破气、耗气的食物，如萝卜、空心菜、槟榔、芫荽等；
3、 生活起居注意不要过于劳作，以免损伤正气；
4、运动锻炼以力量锻炼为主，不宜过于激烈。
二、阳虚质
原因：排除遗传、疾病、早产等先天因素，作息不规律、贪凉饮冷、滥用药物是主要的后天因素。
常见特征：面色晄白、毛发易落、畏寒、手足不温、精神不振、易出汗、大便溏薄、小便清长，舌淡胖嫩边有齿痕，苔白，脉沉迟，性格多沉静、内向。
舌苔症状：舌色淡，舌体胖大，嫩边有齿痕，舌苔润
发病倾向：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等。
调整方案：
1、宜食用具有温阳作用的食物，如粳米、糯米、羊肉、猪肚、带鱼、黄鳝、核桃、生姜、韭菜、蘑菇、荔枝、板栗等；
2、不宜食用生冷寒凉的食物，如梨、西瓜、冬瓜、荸荠（马蹄）、绿茶等；
3、春天要预防湿邪损伤阳气；夏天要避免长时间待在空调房间里，尽量在自然环境下纳凉，不宜做过于剧烈的运动，防止出汗过多；秋冬要注意保暖，避免在大风、大寒、大雾、大雪的环境中锻炼；
4、宜在阳光充足的条件下适当进行舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播体操等；
5、注意足下、背部、下腹部丹田部位的防寒保暖；
6、可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐来调动情绪。
常见特征：容易疲乏、气短，易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。性格内向，不喜欢冒险。
三、阴虚质
原因：遗传、嗜好烟酒，长期进食煎炸烧烤类食物，生活压力大，长期熬夜。
常见特征：感到手脚心发热、眼睛干涩、口干咽燥，面部两颧潮红或偏红，总想喝水，皮肤干燥容易便秘或大便干结。性格多急躁，活泼好动。
舌苔症状：舌红、少津、少苔
发病倾向：更年期综合征、经前紧张综合征、甲亢等。
调整方案：
1、宜食用滋阴润燥的食物，如沙参、银耳、百合、梨、瘦猪肉、鸭肉、冬瓜等；
2、不宜食用辛辣温热、煎炸爆炒的食物，如辣椒、生姜、大蒜、狗肉、鹿肉、羊肉、油炸食品、烧烤食品、烟酒等；
3、起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜和在高温酷暑下工作；
4、适合太极拳、太极剑、气功等运动，不宜剧烈运动。
四、痰湿质
原因：肥胖，不太运动，喜欢吃甜、肥、粘、腻的食物，如黄油、巧克力等。
常见特征：大腹便便，时常感到身体沉重，不轻松，嘴巴有黏黏的感觉，舌苔厚腻，面部皮肤油脂较多，多汗且黏。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
舌苔症状：舌体胖大，舌苔白腻
发病倾向：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、代谢综合征。
调整方案：
1、饮食以清淡为主，宜食用健脾利湿的食物，如薏苡仁、海带、冬瓜、柠檬、茯苓、山药、陈皮等；
2、不宜食用肥甘厚腻和苦寒的食物，如肥猪肉、糖果、冷饮、西瓜、螃蟹等， 以免损伤脾胃；
3、居住环境应干燥不宜潮湿，衣着宜透气散湿；
4、运动锻炼宜在阳光充足的条件下进行，循序渐进，长期坚持。
五、气郁质
原因：遗传、精神刺激、暴受惊恐、所欲不遂、忧郁思虑。
常见特征：感到闷闷不乐、情绪低沉、容易精神紧张、焦虑不安、多愁善感、感情脆弱、容易感到害怕或受到惊吓、肋胁部或乳房胀痛、无缘无故叹气、面貌忧郁。性格多内向，敏感多虑。
舌苔症状：舌淡红或偏暗、苔薄白或偏干、白腻
发病倾向：抑郁症、失眠、更年期综合征，经前紧张综合征等。
调整方案：
1、宜食用具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，如蘑菇、橙、柠檬、黄花菜、山楂、海带、玫瑰花等；非饮酒禁忌者，可少量饮用葡萄酒；
2、不宜食用收敛酸涩的食物，如乌梅、李子、酸枣等；不宜多食冷冻食品；
3、重视早餐。长期不吃早餐会严重影响肝胆疏泄条达，加重气郁体质。
4、保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡等具有提神醒脑作用的饮料；
5、多参加户外运动或集体活动，如跑步、登山、游泳、武术、集体操等。
六、湿热质
原因：遗传，喜欢吃高脂高糖、油腻的东西，长期居住在潮湿的环境中。
常见特征：面部或鼻部有油腻感，容易长青春痘或疮疖，时常感到口苦或嘴里有异味，大便往往黏滞不爽、有解不尽的感觉，性格急躁，舌质偏红，苔黄腻。容易心烦急躁。
舌苔症状：舌质偏红，舌苔黄腻
发病倾向：痤疮、复发性口疮、湿疹。
调整方案：
1、饮食以清淡为主，宜食用清热祛湿的食物，如绿豆、薏苡仁、冬瓜、茯苓、赤小豆、芹菜、莲藕、黄瓜等；
2、不宜食用肥甘厚腻、辛辣燥烈、大热大补的食物，如糖果、肥猪肉、狗肉、辣椒、奶酪、油炸食品、烧烤食品、荔枝、芒果等；
3、适合进行中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
七、血瘀质
原因：遗传、跌打损伤、忧郁、久病。
常见特征：容易出现暗斑、口唇颜色偏暗、舌质暗，有淤斑，皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫淤斑（皮下出血），面色晦暗。易烦，健忘。
舌苔症状：口唇黯淡或紫、舌质黯有点、片状瘀斑、舌下静脉曲张
发病倾向：痛经、冠心病、脑卒中。
调整方案：
1、宜食用具有活血、散结、行气作用的食物，如黑木耳、香菇、海带、玫瑰花、山楂、醋等；非饮酒禁忌者，可适量饮用葡萄酒；
2、不宜多食寒凉、温燥、油腻的食物，如冰冻饮料、辣椒、油炸食品、肥猪肉等；
3、保持充足睡眠，不可过于安逸，以免气机郁滞导致血行不畅；
4、适合舞蹈、徒步、健身操等运动。
八、特禀质
原因：遗传、过敏。
常见特征：即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；皮肤容易起荨麻疹，常因过敏出现紫红色淤点、淤斑，寒凉体质，皮肤常一抓就红。
舌苔症状：形式多样，可见深大裂纹、花剥苔
发病倾向：过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘等。
调整方案：
1、饮食应清淡、均衡，宜适量食用人参、核桃、丝瓜、薏苡仁、乌梅、马齿苋等；
2、不宜食用生冷、辛辣、肥甘厚腻及各种“发物”，如鹅肉、鱼、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡、酒、荞麦、蚕豆等；
3、 注意避免接触过敏原，居室保持良好通风；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，防尘螨；春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，防止对花粉过敏； 4.积极参加体育锻炼，天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。
九、平和质
常见特征：阴阳气血调和，形态匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少，适应能力强。
舌 苔 症 状 ： 舌 淡 红 ， 苔 薄 白
这是最健康的体质，重在维护，日常生活中建议多吃些茯苓、莲子、沙参、大枣等食物，同时，还要坚持传统膳食杂食平衡观，摄入食物应多样化，不可偏嗜； 应注意尽量选择平性或者稍具温、凉之性食品如扁豆、玉米、红薯、豆浆、猪肉、鸡蛋、蜂蜜、花生、莲子、山药、香菇、木耳等。
不宜多食大热或者大寒的食物，狗肉、胡椒、辣椒、花椒、大蒜、梨、香蕉、西瓜、荸荠（马蹄）、冬瓜等；生活作息保持规律，戒烟戒酒；适当运动，量力而为；保持心态平和。
九大体质只是一个大致分类，生活中很多人的体质是多种类型交叉的，如气虚质兼有阳虚质，痰湿质兼有气郁质，阳虚质兼有湿热质等，不能一概而论。
体质是可变、可调的。尽管与父母遗传、妊娠、胎儿养护等先天因素有关，但出生以后就主要依赖平时的个人调养，后天因素至关重要。养护不当，容易造成体质偏颇；调养适度，体质平和。
辩证体质再养生。
